no tłuszcze są tylko w podsumowaniu ich nie zliczyłem źródła to orzechy laskowe, oliwa z oliwek - rozumiem, ze to za mało aha czyli białek starczy ze 150 g? bo tam u gory mi wyszło Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Ale ogólnie dieta moze byc, bo to juz kolejna moje dieta i kazda byla podobno kiepska, wiec dlatego taki dociekliwy jestem :) dzieki z gory [...]
[...] wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia zwierzecego, roslinne jako dodatek, oliwa z oliwek, oleje orzechowe, Wolno ci w max 3 posilkach zjesc pelnowartosciowe zrodla weglowodanow doadtakowo, w ilosci ok 20-30gweglowdanow na posilek I przestan [...]
jajka ugotowane na twardo 6 jedno jajko surowe 1 bułki najlepiej grahamki 1-2 zależy od wielkości mała ilość wody z 100-200 ml bułka tarta tak żeby nam starczyło obtoczyć mielone pieprz sól wegeta cebula czosnek oliwa z oliwek z 2 łyżki jest na prawdę dobre :)
[...] zl więc chyba lepiej ze zjesc mniej a lepszej jakosci. To juz zależy bo skąd sprowadzana i tak nie wiemy ryz bedzie górowal ale bede wymienial z kasza i ziemniakami. oliwa z oliwek mysle ze wystarczy ta z biedronki za 12 zl Jak najbardziej do tego dokupuje tran i witamine b15. na bialko z wpc jakiś wielki pak 4 kg tez znajdzie sie [...]
nic tutaj w zasadzie ciekawego i "nowego" nie dales juz od dawna bardzo bardzo dawna wiadome jest ze oliwa z oliwek najlepsze co mzoe byc na przeczyszczenie watroby oraz calego ukladu pokarmowego. A ze dodajesz do tego wody to moim zdaniem bez potrzeby wode sie pije na codzien. A Cytryna dobra sprawa w zasadzie tak zjesc... Ale od 100ml [...]
[...] 9-00, I JUŻ MASZ 2 POSIŁKI NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ OMEGA3 LUB TRAN posiłek 2 ok godziny [...]
[...] mi jest moje zapotrzebowanie w tłuszcz 146g uzupełnić w ciągu dnia:/ już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym fajnem zrobić? co jeszcze mozna jeść żeby miało duż tłuszczu?
[...] Po tren? Daj dobre źródło WW i białka b:33.45 ww:145 t:9.7 w sumie:801.4 kcsl posilek 6: 22.00 -odzywka bialkowa 35g Możesz tu dać zamiennie półtłusty twaróg i oliwa z oliwek/ olej lniany b:32 ww:3 t:0 w sumie:120 kcal w calej diecie: b: 207 ww: 457 t: 90.7 3474.3 kcal nadwyzka kaloryczna wynosi 130kcal nie dodam wiecej poniewaz [...]
[...] to mozesz je jesc do prawie kazdego innego posilku jak mama gotuje mieso, popros ja o upieczenie (bez tluszczu) lub ugotowaniu w wodzie. nie unikaj tluszczy takich jak oliwa, z orzechow, z ryb (wedzonych, z wody, nie z sosow, smazonych filetow i innych smieci) najlepiej jak polaczysz twarog na noc z 10-15g (lyzka stolowa) oliwy, po pierwsze [...]
[...] typu sos, albo kupowany w sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;)/proponujemy wywalic ten ryz:-] ryz mozesz dac wyzej,a na noc sam twarog chudy+ewentualnie z oliwa z oliwek Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo [...]
[...] :) Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od HITEC - przed treningiem O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Izotonic & BCAA - na [...]
[...] się nie podjadać między posiłkami. Jedz mniej pieczywa. Jedz więcej ziemniaków, ryżu, kasz, płatków owsianych, jaglanych itp. Korzystaj z dobrych źródeł tłuszczów : oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tahini, oliwki. I dbaj o źródła białka : chude mięso , jajka, nabiał, strączki. Trening wrzucę dzisiaj. Zmieniony przez - missInvincible [...]
[...] momnetu na pewno samo wyczyszczenie diety i dodatnie ruchu dobrze działa Ogolnie jak bys jadl wtedy gdy jestes glodny i tylko warzywa (bez kukurydzy i ziemniakow) zrodla tluszyc -orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, omega3, i zrodla bialka w kazdym posilku -jajka, mieso biale i chude czerwone, odzywka bialkowa typu whey. To zawsze schudniesz
[...] mam jeszcze kilka pytań;] 1. Serek wiejski, ile ma b/t/w ? szukałem tu na forum ale znalazłem sprzeczne info. "Mój" serek: http://www.osmkolo.pl/serek_wiejski.htm chciał bym czasami zastąpić twaróg serkiem na kolacje. 2. Ta oliwa z oliwek to jaka? bo nigdy nie jadłem/piłem. Obojętne? I jak ją przyjmować? Dobra jest? 3. ....zapomniałem;/
Śniadanie 200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6 80g ryżu - b:5 T:1,5 W:50 drugie śniadanie (w szkole) chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 kurczak gotowany ok. 50g - B:20 T:1 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 (+ jabłko albo inny owoc) -> myślę, że może być ciężko z braniem pudełek, bo nie mam w szkole plecaka, ogólnie problematyczne, także z czasem [...]
[...] II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu 17.30 - ???????????????? V posiłek: 19.30 - Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w Oleju, Pomidor Tak to na razie wygląda, jakieś ciekawe [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
